Статьи

🦶 Плоскостопие

5 упражнений, которые снимут боль и напряжение мышц!

Если в последнее время стали появляться тяжесть в ногах и усталость — даже после непродолжительной прогулки и все время то мышцы тянет, то стопы болят невыносимо. Необходимо сходить на прием к ортопеду, это может оказаться плоскостопие.

Ценный совет: «Делайте упражнения для ног — только так можно приостановить развитие плоскостопия!»

1. Возьмите скалку, сядьте на стул или край кровати и с нажимом покатайте скалку по полу ступнями ног. Можете выполнять упражнение сколько угодно раз в день, когда выдается удобный случай — например, за просмотром телевизора.

2. Продолжая сидеть, в течение 3-5 минут выполняйте перекатывание стопы с носка на пятку и наоборот. Обе ноги должны двигаться одновременно, но в разные стороны: одна — с пятки на носок, вторая — с носка на пятку. Если у вас есть аппликатор Кузнецова, можете выполнить это упражнение на нем.

3. Подложите под стопу теннисный мячик и перекатывайте его вперед-назад.

4. Почаще ходите по комнате босиком — на носочках, пятках, внешней стороне стопы.

5. Очень полезно выполнять упражнение «ходьба спиной вперед». Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку.
Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
Я не ленюсь, делаю зарядку каждый день. Улучшения очевидны.