Статьи

🚶‍♂Скандинавская ходьба🚶‍♀

🔸Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

🔖Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.

👉Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Чем полезна скандинавская ходьба:
☘️Улучшение кровообращения;
☘️Тренировка плечевого пояса;
☘️При ходьбе работают 90% мышц;
☘️Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
☘️Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник;
☘️Отлично воздействует на сердце и легкие;
☘️Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:
🔹Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
🔹На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
🔹Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.

📍Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

👉И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

✅Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь❗